¿Qué es el yoga nidra? Lee todo sobre esta práctica

yoga nidra

Yoga nidra es una importante técnica de meditación y relajación que viene desde las antiguas practicas tántrica Niasa; fue desarrollada por Swami Satyananda; quien adapto a la época actual para que personas no iniciadas puedan practicarla; Yoga nidra es una poderosa técnica donde aprendemos a relajarnos de manera consiente; el estado de relajación se alcanza cuando separamos los órganos sensoriales del sueño; aquietamos nuestra mente y esta se vuelve muy poderosa, con esta técnica podemos mejorar la concentración, aumentar el conocimiento, desarrollar la memoria e incrementar la creatividad y además de reestructurar nuestra mente, se puede traducir a Yoga nidra como sueño consiente o sueño psíquico; porque es cuando la mente está en un estado relajado pero consiente, es cuando permanece en las fronteras del sueño y la vigilia, ósea está operando en ambos niveles sin ir a ningún extremo, ni a despertarse ni al sueño.

Beneficios yoga nidra

Practicar Yoga nidra trae diferentes beneficios entre los más asombrosos están el entrenar los sentidos; e incluso despertar la mente y el ser interior; a través de esta técnica de relajación, se activan numerosos sentidos con la finalidad de mejorar los mecanismo de funcionamiento de nuestro organismo.

  • Control de la respiración.
  • El grado de bienestar que obtiene la mente, sirve para retomar nuestra vida.
  • La práctica frecuente también sirve para prevenir el envejecimiento prematuro.
  • También reduce la presión sanguínea, regula el sistema nervioso.
  • Elimina el insomnio a un sueño reparador y un descanso completo.
  • Ayuda a superar adicciones y elimina patrones de conductas negativas que son nocivas para nuestras vidas.
  • Ayuda a reducir el estrés y el ánimo se eleva.
  • Perder peso [link a Yoga para adelgazar]

Posturas yoga nidra

Yoga nidra es una práctica que puede aprenderse con un profesor guía o también siguiendo la voz en una grabación, ya dominada la técnica se puede practicar solo, en una habitación bien ventilada con temperatura agradable; sin corrientes de aire y con luz tenue, también debe llevarse ropa cómoda y quedarse en calcetines por que suele bajar la temperatura corporal y la sensación de frio puede incomodar.

Para realizar esta práctica nos colocaremos tumbados en una colchoneta con los brazos abiertos a los lados, las palmas hacia arriba, ojos cerrados, cabeza extendida hacia atrás la espalda recta las piernas separadas y los pies hacia afuera, buscando la total comodidad, de esta no ser alcanzada se puede buscar apoyar la zona lumbar o las rodillas en un cojín para que estas áreas del cuerpo no sufran daños colaterales.

Yoga nidra relajación profunda

Para alcanzar el máximo nivel de relajación en el Yoga nidra se debe focalizar totalmente la atención en la respiración, los expertos recomiendan un conteo regresivo, con esto se intenta conectar con el inconsciente y el subconsciente ya que estos son espacios profundos de las psiquis.

Con el yoga nidra practicándolo diariamente se puede alcanzar un crecimiento personal y espiritual, se recomienda hacerlo a la misma hora para obtener resultados satisfactorios y placenteros. Esta práctica no se recomienda a  personas que hayan padecido  epilepsia o que hayan sufrido brotes psicóticos.

¡Todos los beneficios del yoga para bebe!

yoga para bebe

El yoga para bebe es una forma de conectar a los padres con sus hijos; y de enseñarles divertidamente a relajarse; esta práctica es recomendada por los beneficios que se obtienen en la salud mental, física y emocional para ambos; también sirve para desconectar a los niños de la televisión y los vídeos juegos; esta práctica la puede realizar el padre o la madre con su bebe; lo cual favorece a ambos, el vínculo que fomenta a realizar estas actividades juntos hacen que la relación entre padre, madre e hijo sean cada vez más armoniosas.

Yoga para madres e hijos

La conexión entre madres e hijos empieza desde el embarazo; el yoga lo que hace es reforzar este amor esencial, le sirve  a la madre que lo practica para la total recuperación después de su embarazo; y así le permite estar conectada con sus hijos a un cien por ciento; porque con esta práctica fluye el contacto, la comunicación y el bienestar de ambos por eso es recomendable para la crianza de los hijos.

Yoga para bebe recién nacidos

Según investigaciones esta práctica se puede realizar con recién nacidos porque este estimulo favorece en su desarrollo y aprendizaje por lo tanto; la conexión entre madre e hijo es estupenda; ya que ambos logran mejor calidad de vida; al momento de empezar con la sesión de yoga es recomendable que la madre este totalmente tranquila y con actitud positiva para que los resultados sean óptimos y se debe realizar bajo la supervisión de un experto para cuando se empiecen a realizar los ejercicios; este se debe hacer en un ambiente tranquilo, limpio, con temperatura agradable y si se quiere con música relajante, para que él bebe se sienta cómodo; se dice que una sesión  puede durar entre 20 a 45 minutos mientras él bebe se acostumbra a la rutina, después se   puede alargar a los 60 minutos.

Yoga para bebe de 4 meses

Los bebes de 4 meses también pueden practicar yoga, ;y se sentirán mejor si lo hacen desde las primeras semanas de nacido; con la ayuda de su madre o padre para hacer las posturas correctamente así logrando su estimulación mental y psicomotor; también se recomienda usar ropa cómoda para los dos porque al momento de realizar los movimientos él bebe no se sienta incómodo.

Yoga para bebe de 1 año

Adaptar al niño de 1 año a la práctica de yoga si se puede; pero si se acostumbra al bebe desde los primeros meses mejor, porque las posturas se le harán conocidas y así disfrutara de cada ejercicio; ya que a esta edad él bebe empezara a dar sus primeros pasos y se convertirán en niños pequeños; el yoga para los bebes que están aprendiendo a caminar; se centra en ejercicios de fuerza y equilibrio para estos pequeños.

Yoga para bebe de 1 a 2 años

En esta edad él bebe las clases de yoga para él bebe están orientadas a la coordinación, equilibrio y diversión; están más enérgicos más vigorosos y ya casi empiezan hacer sus ejercicios solos; siempre guiados por su profesor o profesora, también les gusta hacer sus ejercicios con rima, cantos, les gusta rodar, rebotar, realizan el saludo al sol, etc.

Te invitamos a leer todo sobre el personas con Sindrome de Down.

▷ ¡Todo lo que debes saber sobre Vinyasa yoga! Sigue leyendo

Vinyasa yoga

El tipo de yoga llamado Vinyasa se efectúa llevando a cabo un conjunto de posturas, conocidas como asanas; cuyo propósito es crear un suave flujo siguiendo un patrón en específico, motivo por el cual también es conocida como flow yoga. Para realizar este tipo de yoga debes tener flexibilidad; fuerza en relación al peso corporal que posees y contar con una buena capacidad para concentrarte; es ideal si lo que buscas es la perdida y peso y ponerte en forma, con Vinyasa yoga lo vas a lograr.

¿Qué es Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga es un tipo de práctica de yoga que cuenta con mucho dinamismo, ya que los movimientos de nuestro cuerpo son coordinados con nuestra respiración;  lo que puede causar un efecto excesivamente relajante en el individuo; siguiendo este principio de controlar la respiración podemos mantener nuestro organismo perfectamente oxigenado  mientras  está realizando las diversas actividades físicas.

Los métodos para controlar la respiración se basan en inhalaciones y exhalaciones; cada uno tiene su función y está vinculado a un tipo de movimiento; en el caso de la inhalación ayuda a otorgar ligereza en los movimientos y está vinculada a los movimientos dedicados a abrir la parte delantera de nuestro cuerpo y a los movimientos de tipo ascendente; mientras que la exhalación al ser energía de forma descendente, favorece en el proceso de mantener la estabilidad y está vinculada a los movimientos en los que se comprime el vientre.

Beneficios Vinyasa yoga

Entre los variados beneficios derivados del Vinyasa yoga se encuentran la relajación que aporta al cuerpo y a la mente, disminución del estrés, reducción en el nivel de ansiedad, mejora en el autoestima, aumento de la calidad y disfrute del sueño, aumento de los niveles de creatividad, mejora de la circulación en la sangre, mejoras en el sistema inmunológico, regulación del metabolismo lo que ocasiona una pérdida notable de peso, flexibilidad en los músculos, aumento de fuerza y de resistencia; además ayuda a controlar ataques de pánico, de ira y crisis nerviosas; todos estos beneficios ocasionan un aumento de felicidad y bienestar espiritual, promoviendo el auto-conocimiento del ser.

Posturas Vinyasa yoga

            La siguiente lista de posturas de yoga, son ideales para realizar un ejercicio de Vinyasa yoga:

  • Tadasana o postura de la montaña (posición de pie).
  • Utkatasana o pose del Presidente.
  • Uttanasana, flexión hacia adelante (de pie).
  • Utthita Parsvakonasana, extendemos el ángulo lateral.
  • Trikanasana, también conocida como la pose del triángulo.
  • Utthita Ashwa Sanchalanasana (la estocada Pose).
  • Svanasana Adho Mukha o pose del perro hacia abajo.
  • Astangasana o pose de la extremidad ocho.
  • Bhujangasana también conocida como la actitud de la cobra.

Diferencia entre Vinyasa y Hatha Yoga

Hatha yoga está orientada en la realización de posturas o asanas y en la controlación adecuada de la respiración por separado; a diferencia de Visanya yoga que es más dinámica y coordina los movimientos o posturas con la respiración; cada una atiende de una forma diferente y específica los beneficios físicos y mentales que aportan; por lo tanto su diferencia está en la necesidad del individuo con respecto a la forma de práctica y en la actitud.

Vinsaya yoga es un asombroso movimiento en sincronía cuyo elemento principal es la respiración, la cual combina la inhalación y la exhalación en cada movimiento; este tipo de yoga es muy recomendada, por su fluidez y dinamismo,  para niños; pero cualquier persona puede practicarla a su ritmo.

Yoga para persona con Síndrome de Down

yoga para personas con Síndrome de Down

El yoga, desde hace muchos años, es considerado como un estimulante de manera física y mental, aplicado para personas con capacidades especiales, tanto en niños como en adultos es considerado como una rutina donde ellos pueden aprender a relajarse, respirar, hacer ejercicios y sobre todo, divertirse.

Tenemos que tener en cuenta muchas cosas como la flexibilidad, la paciencia de cada uno, su historial clínico, entre otros factores, quien enseña yoga para personas con Síndrome de Down, debe ser consciente de que ellos necesitan mas atención y mas diversión, si lo ven divertido, estarán mas incorporados en los ejercicios.

Obviamente, no podrán hacer diferentes posturas o asanas, debido a su condición y que esto no es igual para todos, algunos podrán y otros no, por lo que antes de que se incorpore una persona con Síndrome de Down al yoga, hay que evaluar sus aspectos físicos y cognitivos, esto con ayuda de su medico y cuidadores profesionales.

Posiciones de yoga para personas con Síndrome de Down

yoga para personas con Síndrome de Down

Cabe señalar que gracias a las posturas o asanas en el yoga para personas con Síndrome de Down, les ayuda a mejorar su flexibilidad, equilibrio y firmeza, nunca forzando mas allá lo físico de los participantes, ni obligandolos a realizar posturas que no quieran o que sientan que no puedan, en dado caso, esta el profesor de yoga para alentarlos.

Ademas, en estas sesiones de yoga, pueden participar los padres y tutores, animando a quien esta en la práctica, a realizar las posturas y a ser mas participativo, de esta manera se consigue que la persona con la alteración genética se sienta con mas autoestima.

Para estas personas hay que empezar con posturas básicas para que vayan conociendo su cuerpo, sus habilidades y fortalezas, y así de esta manera, puedan escalar mas peldaños en los diferentes niveles de posturas del yoga. Antes de cualquier postura, hay que calentar el cuerpo y estirarlo para evitar cualquier daño.

Asanas recomendadas para personas con Síndrome de Down

Las posturas o asanas por las que el profesor de yoga puede empezar a trabajar con personas con Síndrome de Down, con ayuda de sus cuidadores especializados y padres o tutores, son algunas descritas a continuación:

  • El árbol.
  • Postura de la flecha.
  • El barco.
  • El guerrero I (con brazos hacia arriba).
  • Postura del guerrero II (con brazos extendidos hacia los lados).
  • El puente.
  • Postura de la cobra.
  • Postura del perro mirando hacia abajo.
  • De la montaña.
  • La vela.
  • Postura del gorila.
  • El triangulo.
  • Postura del rió.
  • El camello.
  • Postura del dragón.
  • Piernas cruzadas.
  • Postura de la plancha.
  • El niño.
  • La mariposa.
  • Postura de la relajación.
  • Postura del arco.

Aparte de estas posiciones, también se integran ejercicios de respiraciones, música, cantos e instrumentos de percusión para motivar mas a la persona con capacidades especiales, que estén mas alertas y concentrados en las practicas de yoga. No importa si no las hacen bien, lo que cuenta es que intentan hacerlas.

Cabe destacar que como se menciono anteriormente, estas posturas son aplicables para unos y para otros no, todo dependiendo de su capacidad y agilidad, para todos se les adecuara posturas o asanas que si puedan ejecutar de manera fácil y divertida.

Beneficios de yoga para personas con Síndrome de Down

yoga para personas con Síndrome de Down

El yoga para personas con Síndrome de Down, trae muchos beneficios, el principal es que es un estimulante para mantenerlos físicamente activos, entre otros beneficios, mencionamos:

  • Aumenta su fuerza.
  • Mejora su equilibrio.
  • Les ayuda a respirar adecuadamente.
  • Tonifica el cuerpo y lo estira.
  • Mejoran su capacidad de concentración.
  • Están mas tranquilos, mas apacibles.
  • Desarrolla la disciplina.
  • Brinda diversión de forma segura.
  • Mejoran la agilidad.
  • Mejora sus sistema digestivo, endocrino y nervioso central.
  • Mejoran su comunicación verbal y corporal.

Gracias al yoga, las personas con esta condición pueden tener una vida mas plena y saludable, valorarse a si mismo y poseer mas control de su cuerpo, mente y espíritu, ya que el yoga se trata de relajación, de calma, de respiración y de tratar de estar en armonía con nuestro cuerpo y mente.

 

El yoga para embarazadas ¡Todo lo que debes saber!

El yoga para embarazadas es una práctica ideal para quienes quieren prepararse de una mejor manera para traer al mundo a su bebé. Si quieres mantenerte en forma durante el embarazo, mantener la calma y cuidar tu salud y la del bebé, es hora que practiques este deporte; que te ayudará de miles de maneras en este hermoso proceso. Practicar yoga para embarazadas; te aportará numerosos beneficios que notarás en poco tiempo durante el embarazo: Como por ejemplo;  mejora la circulación, fortalece todos los músculos y mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.

Con los diferentes ejercicios de yoga para embarazadas; podrás calmar algunos dolores que son normales durante el embarazo y también te prepara para un tener un mejor parto.

 

Beneficios del yoga para embarazadas

yoga para embarazadas

Practicar yoga para embarazadas tiene muchas ventajas: Te ayudará a estar en mejor forma, mejorará la flexibilidad y brindará paz, calma y control para disminuir. Además conseguirás beneficios para la salud de tu bebé; el yoga es lo más recomendado para prepararte para el parto. Es hora que descubras todos los beneficios que tiene el  yoga para embarazadas y cómo va a mejorar tu salud.

En el yoga se llama asanas a todas las posturas terapéuticas que se realizan durante las clases de yoga. Las posturas o asanas del yoga para embarazadas; ofrecen la oportunidad de realizar la práctica sin peligro; dando beneficiosa para ti y tu bebé.

Las asanas en el yoga para embarazadas; poseen distintos enfoques, dependiendo de la función y de los efectos que se desean obtener.Algunos tipos de asanas otorgan al bebé más espacio y libertad de movimiento, dentro del útero materno, esto es un gran beneficio para su crecimiento.

Otros beneficios del yoga para embarazadas

yoga para embarazadas

  • Al realizar las posturas de yoga para embarazadas; se produce un estiramiento de las fibras elásticas que están debajo de la piel; esto trae como beneficio que aumenta el tamaño del útero.
  • Se pueden practicar asanas que ayudarán a potenciar el fluido de la sangre, tanto en ti como en tu bebé.
  • Estos ejercicios de yoga para embarazadas se realizan sin generar grandes esfuerzos, por lo que es seguro poder practicarlos durante el embarazo.  

Es importante que antes de comenzar cualquier practica de ejercicios, consultes con tu medico y te asegures de que puedes hacerla. Recuerda que el yoga te ayudará a relajarte y sobrellevar de mejor manera los síntomas del embarazo. 

▷ ¡Entera de todos los beneficios del yoga y sus asanas!

yoga y sus asanas

El yoga y sus asanas son una practica milenaria que se basa en la relajación, la respiración y la realización de asanas o posturas. Las asanas invertidas son una de las mejores; ya que poseen un efecto de drenaje sobre los órganos pélvicos y los abdominales; revitalizando todo el organismo, aliviando la presión y retirando el peso corporal de las piernas.

Son posturas que aportan vitalidad, equilibrio mental y emocional; mejorando la circulación y tonificando el sistema glandular, esta asana colabora en la concentración por que se incrementa el aporte de la sangre hacia el cerebro y ayuda para el sueño.

Los beneficios del yoga y sus asanas invertidas

yoga y sus asanas

Esta asana trae numerosos beneficios a nuestro organismo; poner la cabeza por debajo del corazón aumenta el nivel energético, nos anima a mirar las cosas desde otra perspectiva y nos ayuda a eliminar la fatiga y la depresión.

  • La circulación sanguínea se ve favorecida siendo beneficioso para aquellas personas que sufren de hemorroides o varices.
  • Ayuda a calmar dolores de cabeza, sedan el sistema nervioso ayudando a los que padecen hipertensión, insomnio e irritabilidad.
  • Mejora la respiración abdominal aliviando los refriados.
  • Fortalece los músculos del abdomen y la espalda.
  • Dan movilidad a la cintura.
  • Regula el buen funcionamiento de las glándulas hipotálamo e hipófisis.ayudando a regular el sistema.
  • Mejora la concentración y la memoria.

El yoga y sus asanas invertidas para principiantes

yoga y sus asanas

Las posturas invertidas requieren de fuerza, control y equilibrio, cualidades que vale la pena cultivar, tanto en la práctica de yoga como en la vida cotidiana.

  • Postura sirshasana (postura sobre la cabeza): Profunda irrigación y estimulación sanguínea cerebral y elementos craneanos, reduce las varices, estimula la zona abdominal.

  • Sarvangasana (la vela): Profunda estimulación y irrigación de la glándula tiroides, alimentación cerebral sanguínea, estiramiento en la zona vertical, cura las varices.

  • Halasana (postura del arado): Estira la columna focalizándose en la región cervical, estiramiento de las vértebras, vuelve la columna flexible, la mente se vuelve clara, permite recuperar el agotamiento.

  • Viparita karani: Calma el sistema nervioso, recupera la salud, beneficia el sistema reproductivo, mantiene la fuerza y vitalidad, previene el envejecimiento a temprana edad, evita problemas de tiroides, disminuye el malestar.

  • Karnapidasana: Alarga la columna vertebral; colocándola más fuerte y flexible, descansa las piernas, el corazón y el tronco, aumenta la circulación, reduce la obesidad. 

Asanas invertidas embarazo

Este tipo de asanas invertidas para el embarazo son muy beneficiosas ayudan a armonizar el cuerpo y la mente aquí te mostraremos muchas razones:

  1. Mejora las técnicas de respiración para el parto.
  2. Mantiene y mejora la flexibilidad permitiendo una rápida recuperación tras el parto.
  3. Controla la ansiedad y el estrés mediante ejercicios de respiración.

Ahora bien sí estas embarazada y no has practicado nunca ningún tipo de yoga; es mejor consultar con tu médico; ya que el objetivo es proporcionar tranquilidad a la madre, se recomienda evitar sobre-esfuerzos y tratar de realizar posturas pero de menos duración.

yoga y sus asanas

Asanas invertidas contraindicaciones

Para este tipo de asanas invertidas; se trata de evitar violentos incrementos de presión arterial sobre el cerebro y corazón. No pueden practicar este tipo de asanas las personas:

  • Con lesiones en el corazón.
  • Arteriosclerosis.
  • Trastornos de las glándulas tiroides.
  • Congestión cefálica.

Para realizar dichas asanas lo mas adecuado es el asesoramiento de un profesor experto. Los beneficios de dicha asana se logra con una práctica constante; dentro de un conjunto de reglas global en donde se incluyan diferentes tipos de asanas; como lo es en una sesión de yoga.

Como conclusión al practicar las posturas invertidas de yoga; recuerda que existen muchos beneficios para ti; y que no es tan relevante el nivel o la etapa de dificultad en que te encuentres. Ya que por lo general, comenzando, los tres o cuatro minutos en posición invertida son mas que suficientes para comenzar a gozar de todos los beneficios que te brinda este ejercicio.